人参营养饭
材料:
大米3杯，水参2根，大枣5粒，栗子4粒，红豆5大匙，黑豆1杯，水3杯
做法:
1、水参洗净后按适度切块。
2、大米洗净放在水里泡30分钟后沥干水分。
3、大枣去籽后切丝，栗子切厚块。
4、红豆和黑豆泡水待软。红豆煮开后用比较适宜。
5、往锅里放米和准备好的材料后倒水做饭。
6、待米汤开后用微火焖好。
人参营养饭
材料:
大米3杯，水参2根，大枣5粒，栗子4粒，红豆5大匙，黑豆1杯，水3杯
做法:
1、水参洗净后按适度切块。
2、大米洗净放在水里泡30分钟后沥干水分。
3、大枣去籽后切丝，栗子切厚块。
4、红豆和黑豆泡水待软。红豆煮开后用比较适宜。
5、往锅里放米和准备好的材料后倒水做饭。
6、待米汤开后用微火焖好。
沙参营养炖
材料:
沙参，山药，枸杞，鸡骨，高汤，榛蘑
做法:
鸡骨先小火炖好
快炖好时，放入沙参，山药，榛蘑，枸杞
最后调味出锅。
人参营血膏
材料:
人参30克，白术60克，山药60克，当归30克，枸杞30克，熟地60克，制首乌60克，大枣60克，砂仁15克。
做法:
上药洗净，用水煎煮3次，每次取汁不少于1000毫升，去渣，再将药汁置文火上熬膏，每服一匙。
美味营养饭
材料:
沙拉酱 肉丝 豌豆 红椒 洋葱 蛋（也可根据喜好选择菜） 剩饭 酱油 黑胡椒
做法:
1.沙拉酱放入锅中融化
2.放入肉丝炒变色
3.放豌豆·红椒·洋葱
4.放入蛋·剩饭，并快速搅烂
5·放入少许老抽和黑胡椒
6·翻炒2分钟即可出锅！
猪脑炒鸡蛋饭(营养饭)
材料:
猪脑一只，鸡蛋二只，凉饭150克，葱花少许。
做法:
1．猪脑洗净切碎倒上适量的黄酒、盐、味精拌匀腌制10分钟。鸡蛋打散备用。
2．锅内倒入适量的食油，开中火，油热倒入猪脑翻炒，将猪脑炒熟，加入鸡蛋拌炒熟装盘备用。
3．将凉倒入锅翻炒到熟烫，倒入前面炒好的猪脑蛋翻炒，将猪脑蛋饭炒熟，加入葱花即可。
营养饭
材料:
玉米粒，小白菜，绍菜，用叉烧酱腌过的猪肉，鸡蛋，米饭，盐，糖
做法:
1、先把热油，煎腌好的猪肉，然后倒进碗里；
2、再热油，炒鸡蛋，再倒进猪肉那个碗里放里；
3、把绍菜，小白菜切丝，和玉米同炒，放点盐和糖，然后倒进碗里；
4、最后一层再加饭，用匙羹压实；
5、倒进盘子上。
方便快捷营养好吃的卷饼
材料:
春饼，酱肉，黄瓜，葱白，甜面酱，辣椒酱
做法:
1.将黄瓜洗净，切条；葱洗净切粗丝；酱肉切厚片备用。
2.将春饼放入蒸锅蒸5分钟，取出铺平，抹上一层甜面酱和辣椒酱，然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝，按下图的方式包裹严实卷成卷状，斜刀一切为二就可以了。
小诀窍
你可以去超市买现成的春饼来做，只要回来蒸几分钟就可以了，我买的是全聚德的春饼，一般的超市都有的卖。 就这样切切、卷卷一顿饭就做好了，没有一滴油，主食、蔬菜、肉却都可以吃到了，操作也非常简单，再配上一碗粥，解馋管饱自然不在话下。
营养早餐芝士牛奶玉米粥
材料:
白粥（厚一些），芝士2片，牛奶，盐，鸡精，即冲玉米浓汤1包
做法:
1.熬好的粥盛出一些加牛奶、芝士片、玉米浓汤粉。
2.放入微波炉加热后拌匀。
3.加少许盐、鸡精调味。
难得煮出那么白的鱼汤～补营养喽～
材料:
鲫鱼，豆腐1盒，料酒，葱姜，盐，鸡精
做法:
1.鲫鱼去鱼鳞、内脏和鳃洗净，豆腐切块。
2.锅放油先爆葱姜，下鲫鱼煎透。
3.放料酒，水，大火煮，待汤色变白后下豆腐块继续用小火煮一会。
4.加盐和鸡精调味。营养又鲜美的鱼汤就简单完成。
营养粥+翡翠沙拉虾
材料:
大米，南瓜，青豆，盐，鸡精
做法:
1.大米淘洗后加水煮粥。
2.南瓜去皮切块，上锅蒸透后捣成泥，青豆抄水备用。
3.粥将好时混入南瓜泥和青豆，加盐、鸡精调味，小火煮稠。